Schwimmen, Rad-, Laufsport & Krafttraining
Schwimmen, Radfahren, Laufen, ...; Muskeltraining - dreidimensionales Athletiktraining und Ernährung sind wertvolle Aspekte einer fitnessorientierten Lebensweise.
Isoliert betrieben fördern wir nur einzelne Teile des Organismus. So bietet Ausdauertraining (Schwimmen, Radfahren, Laufen, ...) hervoragende Möglichkeiten, Herzkreislauf leistungsfähig und gesund zu erhalten.
Die Formung unserer Figur, den Schutz unserer Wirbelsäule (Rücken) und Gelenke (Schulter, Hüfte, Knie, ...) die Verbesserung unserer Körperkraft kann dagegen nur gezieltes sporttherapeutisches Muskeltraining (Muskelaufbau) leisten.
Muskeltraining und Ausdauertraining verlieren wiederum erheblich von ihrer Wirksamkeit, wenn wir uns falsch und ungesund ernähren.
Für die Gesundheit jedes einzelnen ist eine sinnvolle Kombination von Muskeltraining, Ausdauertraining, Faszientraining - Stretching, Ernährung und Mentaltraining notwendig.
Erst im Zusammenwirken aller Faktoren können totale Fitness und Wohlbefinden des ganzen Menschen erreicht werden.
Schwimmen, Radfahren und Laufen ist eines der größten
Breitensportarten -Weltweit- was aber nicht bedeutet, daß es einfach wäre.
Für einen optimalen Bewegungsstil ist die gezielte Bewegungsökonomie zu erarbeiten, so daß die Bewegungsmethode z.B.: Laufen des Fußaufsatzes, und das Verhältnis zum Körperschwerpunkt, so in den Vortriebsmodus gebracht wird, ohne das die Stabilität der passiven Strukturen des Körpers, wie Sehnen, Bänder und Knörpel (auch Bandscheiben der Wirbelsäule) zu Überlastungen führt.
Doch wer dabei noch schnell sein will und langfristig ohne Beschwerden über die Runden kommen möchte, braucht Übung und Hintergrundwissen, welches beim Personal Fitness Coaching vermittelt wird.
Bei Interesse gerne Probetraining vereinbaren!
Beim Anschliesenden Probetraining können sie sich selbst von unserm Training ein Bild machen.
(Training findet eins zu eins statt mit vorgegbenem Abstand)
Körperliche Aktivität (Kraft- und Ausdauertraining) als Schlüssel für ein gesundes Immunsystem in der heutigen Zeit und auch dann, wenn die Pandemie vorbei ist!
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Running Pace Minuten/Kilometer oder Kilometer Stunde (Distanz Ziel-Zeit) |
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Pace Chart und Geschwindigkeit km/h Minuten / Kilometer und Kilometer / Stunde |
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Persönliche Pace Minuten / Kilometer |
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Pace min/km |
Gesch. km/h |
5 Km |
10 Km |
15 Km |
20 Km |
21 Km |
42 Km |
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5 Km |
10 Km |
15 Km |
20 Km |
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00:03:00 |
20,00 |
00:15:00 |
00:30:00 |
00:45:00 |
01:00:00 |
01:03:18 |
02:06:35 |
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00:03:10 |
19,35 |
00:15:50 |
31:40:00 |
00:47:30 |
01:03:20 |
01:06:49 |
02:13:37 |
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00:03:20 |
18,75 |
00:16:40 |
00:33:20 |
00:50:00 |
01:06:40 |
01:10:19 |
02:20:39 |
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00:03:30 |
18,18 |
00:17:30 |
00:35:00 |
00:52:30 |
01:10:00 |
01:13:50 |
02:27:41 |
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00:03:40 |
17,64 |
00:18:20 |
00:36:40 |
00:55:00 |
01:13:20 |
01:17:21 |
02:34:43 |
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00:03:50 |
17,14 |
00:19:10 |
00:38:20 |
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01:16:40 |
01:20:52 |
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15,00 |
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01:20:00 |
01:24:23 |
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14,63 |
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00:41:40 |
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01:23:20 |
01:27:54 |
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14,28 |
00:21:40 |
00:43:20 |
01:05:00 |
01:26:40 |
01:31:25 |
03:02:51 |
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00:04:30 |
13,95 |
00:22:30 |
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13,63 |
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13,33 |
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00:48:20 |
01:12:30 |
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01:41:58 |
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12,00 |
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00:25:50 |
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01:52:31 |
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11,32 |
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11,11 |
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10.90 |
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10,00 |
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01:00:00 |
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